5 exercices simples contre le mal de dos et de cou

exercices mal de dos et de cou

Vous souffrez de mal de dos et de cou voici 5 exercices pour vous soulager.

Les ordinateurs les tablettes les smartphones… sont récurrents dans notre vie. Cependant leur utilisation peut être la cause de votre mal de cou et de dos.

Parfois même le mal intervient jusque dans les bras. Bien sûr la solution n’est pas de le plus utiliser ces appareils. Non. Au lieu de cela, nous devons ajouter à notre quotidien des exercices et des activités qui pallient les effets secondaires de leur usage continu.

Pourquoi ses douleurs à ces endroits du corps ?

Avant de vous conseiller de bons exercices nous pensons qu’il est essentiel de vous expliquer pourquoi ces lésions interviennent dans cette zone du corps.

Les contractures musculaires à l’origine de la douleur de dos et de cou.

Les contractures sont des lésions qui viennent du fait que vos muscles restent en tension pendant trop longtemps. Quand cela arrive les fameux « nœuds » apparaissent. Ils sont le résultat de l’impossibilité à notre musculature de revenir à une position détendue.

La contracture est plus ou moins aiguë en fonction de la force des muscles. Ainsi, plus ils sont fragilisés plus la douleur est grande. Ainsi, le cou et le dos sont sensibles car nous ne les utilisons pas pour prendre ou pour porter des choses et nous ne surveillons pas assez à leur musculation.

Il n’y a que lorsque nous percevons ces symptômes que nous nous rappelons de leur existence.

Faire des exercices qui détendent et renforcent est donc essentiel. Vous devrez également faire quelques changements dans votre vie afin d’éliminer les stress sinon vous serez contracté en permanence.

Soulager le mal de dos et de cou. Les exercices.

Avant de commencer avec ces exercices assurez-vous d’être: assis dans la bonne

etirement mal de dos et cou, j'ai mal au cou et au dos
Position du lotus

position. Nous vous recommandons d’adopter la posture du lotus mais si vous n’y arrivez pas vous devez impérativement avoir le dos bien droit.

Ensuite c’est le moment de la respiration. C’est très important car c’est d’elle que dépend la manière dont vous oxygénez votre corps. L’idéal est de le faire lentement.  Quand vous inhalez gonflez le ventre et quand vous expirez dégonflez-le.

Ainsi vous atteindrez un état de relaxation qui vous aidera à éliminer les tensions.

1 Tournez la tête à gauche et à droite.

Commencez par tourner des deux côtés mais en gardant le cou bien droit.  L’exercice est à pratiquer en douceur sinon le risque de lésions peut augmente considérablement. Répétez-le cinq fois de chaque, côté.

2 Penchez votre tête vers le dos.

Faîtes-le doucement,  avec le dos bien droit. Penchez la tête, tout d’abord vers le dos et ensuite vers la poitrine. Faîtes le mouvement cinq fois comme précédemment. Ne forcez pas puisque l’intensité n’est pas le maître mot ici.

3 Inclinez la tête.

Il s’agit de mettre les oreilles parallèles aux épaules. Inclinez la tête du coté gauche dans la prolongement de l’épaule, et faire la même chose pour le coté droit. Faîtes des mouvements subtile en pratiquant l’exercice sans forcer. Si vous le faites avec trop de force, vous pourriez ressentir une sensation de crampe ou d’élongation.   Ensuite répétez 5 fois le mouvement pour chaque coté.

4 Faîtes une rotation avec votre tête pour soulager le mal de dos et de cou.

C’est le moment de faire un cercle complet en respectant la position initiale, le cou et dos bien droit.  Si vous cambrez trop le dos ou que vous vous penchez le cou vous pourriez appliquer une pression nocive pour les cervicales.

Commencez la rotation à droite pour finir à gauche.  Faites 10 tours de chaque coté.

5 Étirez les cervicales.

Tournez le visage vers la droite et abaissez le menton légèrement sans effort.

Ensuite mettez votre main sur la partie supérieure derrière la tête et appuyez doucement vers le bas. Veillez à ce que vos épaules soient bien détendues.

Maintenez la position sans bouger pendant 10 secondes. Faîtes la même chose vers la gauche.

Rappelez-vous que le mal de dos et du cou apparaît aussi à cause du stress. Outre ces exercices essayez donc de vous réserver des moments de calme, de relaxation de loisir et de détente.

Faîtes une liste des activités que vous aimez faire et ajoutez-les à votre vie quotidienne dans la mesure de vos possibilités. Il y a des personnes qui s’octroient des moments de détente uniquement lorsqu’elles ont rempli toutes leurs obligations.

Cependant, il est courant d’entrer dans une spirale où le devoir est sans fin. C’est la raison pour laquelle il est important d’élaborer des horaires ou de s’inscrire dans un cours ou un club avec des horaires fixes.

Cette stratégie vous permettra de vous engager vraiment. Une bonne santé est la conjonction d’un bon état physique et mental. Dès lors que l’un des deux comporte une faille l’autre s’en ressent.

Alors pensez à ce que vous aimeriez faire et que vous ne faîtes pas. Qu’avez-vous cessé de faire à cause du travail ou de la famille ? Est-ce que faire des choses avec certaines personnes vous manque ?

Essayez de renouer ou de programmer une activité qui vous permettra de décompresser aussi bien votre dos que votre esprit.

Pour aller plus loin dans votre lutte contre le mal de dos et cou cet ouvrage  peut vous aider grandement à atteindre votre objectif.

Si cet article vous a plu, vous pouvez laisser un commentaire ou encore le liker ou le partager.

 

Cet article vous a plu ou interpellé ? Vous pouvez laisser un commentaire ou une suggestion...

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

%d blogueurs aiment cette page :